kreatyne brać na czczo czy lepiej po posiłku bo jest wiele wersji dodam że na sniadanie mam z 20 g tłuszczy więc myślę że lepiej przed ? i czekać pół godziny na śniadanie ? i druga sprawa po treningu - mogę wziąć dopiero po 15-25 min - w domu czy lepiej na siłowni wziąć od razu po ?
31.3-9.4 DT Zbiorczy wpis z treningów. Wciąż totalny brak czasu, praca, treningi, remont siłowni który w sumie już się skończył... /SFD/Images/2016/4/11/9922301402084f7f9695bc563f5cd6da.png Dokładać już się nie dało więc zszedłem z liczbą powtórzeń do okolic 8. Planuję teraz sprawdzić maksy przy 8pow. potem przy 5pow. Tak wiedza przyda się w [...]
8 kwietnia 2010: Liczyłem, że bark przestanie wreszcie boleć - niestety, przeliczyłem się. Bark od rana mnie bolał, co ograniczyło mi pole popisu na siłowni, w efekcie czego zmierzyłem sobie maksy w przysiadzie oraz prostowaniu nóg na maszynie. Dzień minął bez większych wydarzeń. Co do diety, zjadłem wszystko to co chciałem prócz serka [...]
DZIEŃ 53 - CZWARTEK, 3 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 53 Dieta na str. 1, post 8. ~10:20 - jajecznica (6 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% (150-180ml) + oliwa z oliwek (15ml) ~13:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~16:40 - pierś z kuraka + ryż biały [...]
W B 7. Prostowanie nóg, mogą być przysiady wykroczne ? I skoro nie dam rady podciągnąć się 3 serii po 15 razy i 4 serii po 10 razy to mogę robić to na wyciągu? 2.11.2009 1. Mleko, kakao, banan, owsiane, orzechy, masło orzechowe, jabłko, trewal 2. Ryż, indyk, marchewka surowa, pomidor 3. Ryż, indyk 4. Twaróg, oliwa KLATA, DWUGŁOWE UD 1. Wyciskanie [...]
A ile przerwa niby powinna trwać? Podziel przez dwa to co lekarz sugeruje %-) ja też zawsze unikałem zabiegu Gino przez to że ciągle zaowdy i w sumie bałem się za za dużo czasu starce i potem się nie wyrobię l. A teraz podszedłem na luzie do tego zabiegu bo wiedziałem że startów nie planuje i tak naorawde to aż nie mogelm się operacji doczekać [...]
***************************************************************** Nadszedł czas rozliczenia z ostatnich 5 tygodni... CELE 1. Redukcja tkanki tłuszczowej. 2. Ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała. 3. a to wszystko nie z przymusu a dla FUN-u Czy je osiągnęłam? Myślę nieskromnie, że powinnam być z siebie dumna(choć biodra i uda do dopalenia!). Na [...]
Alexxa, spoko dol brzucha pokazuje sie najpozniej. Teraz bedziesz miala mieszanke silowych dni z dniami wytrzymalosciowymi, czas definicji Raczej dobrze bys zaczela na silowni to robic, bo i przyda sie wyciag gorny do jezykow i drazek, ale jak nie moge cos pozmieniac, i tak jestes na spiningu wiec zawsze mozesz wykorzystac i brzuszek dodac 15min. [...]
Redukcja, dzień 47, DNT Bez siłowni, ale z rowerem. Dziś w Toruniu Mazovia MTB, pojechaliśmy popatrzeć i pokibicować. Chyba w przyszłym roku będzie start... W każdym razie było dziś dużo jazdy rowerem. Miska - 130/75/150 Przesadziłam z tłuszczem i musiałam proszkiem dobić białko - pierwszy raz odżywka w dzień bez siłowni :/ a wszystkiemu winna [...]
[...] nie grzesze w diecie.. Trening dzisiejszy Rozgrzewka 15 min, po rozciaganie 20 min /SFD/Images/2015/7/10/68cc8f1dcd8547eead0a017f12da6307.jpg Bylam dzisiaj jednorazowo na silowni i trening zrobilam swoj a pozniej pobawilam sie z maszynami,znajomy mi pomagal i tak: 1.wznosy ok 2.wspiecia zrobilam swoje a pozniej dodatkowe 2 serie na maszyni [...]
14.02.2013 BARKI Wczoraj raniutko skręciłem godzinkę aero i uznałem, że należy mi się odpoczynek i nie poszedłem do pracy :-P Huk co to dało bo i tak nie dałem rady już pospać po spaleniu ok 700kcal. Zrobiłem moją ulubioną partię - barki jak zwykle ostatnio pod okiem najlepszego instruktora na siłowni Piotra G. - kolega to pewnie czyta, więc [...]
[...] zrozumieniem a jak ktos nie ma nic ciekawego do powiedzenia to niech nie spamuje.. co do 38 w lapie to prosze cie jak typek co macha pare miesiecy i ma male pojecie na temat silowni albo jeszcze lepiej juz mial do tego jakies cykle sterydowe na karku i pisze mi swoje madrosci i mnie krytykuje choc krytyka ciezko to nazwac bo to raczej takie [...]
Fakt długo mnie nie było praktycznie 2 lata o dziwo bardzo szybko do siebie wracam, choć czuje się trochę jak bym przechodził jakąś "rehabilitacje", powrót do ciężarów, przypominanie sobie ruchów, pozowanie, spinanie itp. Gena do tego sportu to raczej nie mam, szeroka talia, wąskie barki, słaba genetycznie klatka, sylwetka "klockowata", chyba że [...]
" nadgarstek jest odpowiednio ustawiony.... Więc dobre wykonanie tego ruchu może spowodować i powoduje lepsze spięcie ;) " Podkreślony tekst jest tutaj kluczem :-) Mój komentarz to raczej komentarz dla osób niedoświadczonych lub może precyzyjniej będzie napisać - nie świadomych pewnych rzeczy. Bo nie koniecznie staż - czyli teoretycznie [...]
Adamie mimo młodego wieku mądrze piszesz o realnym dopasowaniu treningów do dnia codziennych zajęć i obowiązków, wielu ludzi albo do tego nigdy nie dojdzie albo dojdą w późniejszym wieku ( jak ja) kiedy po prostu ich regeneracja bardzo mocno nie będzie nadążała za wyczynami na siłowni i trudami pracy na co dzień . mc
Poledwicy wołowej nie jadam cena zabójcza hehe,ale czesto rostbeff i tatar grilowany od Beef Mastera.Wrzuce tak jak pisałeś przed treningiem SW i Siłowym Bcaa ,odrazu po treningu ryż z bananem(papka) i białko WPC.Godzine pózniej Ryż +pierś z kury.NO i poszukam jakieś w miare taniej,ekonomicznie wychodzącej glutaminy w formie NAG jak pisałeś.A [...]
30kg ale nie po 1kg bo tylu nawet worków nie ma na focie %-) wory podzielone przeze mnie :-) Czekam aż pojawią się izolaty z Iron'a bo nie ukrywam, że jak ruszy redukcja to by się przydały :-P a ostatnio coś ciężko dostępne. Ale jak pewnie tylko będą to podzielę się relacją. Zresztą jak wszystko zacznie dobrze się kręcić, a wszystko na to wskazuje [...]
[...] na mase, tyjac nie zauwazylem u siebie zebym lapal sporo tkanki tluszczowej, wrecz prawie wogole (krata na brzuchu jest mimo ze nie cwiczylem jej rok a od roku cwicze na silowni(wtedy wazylem jeszcze 48) dlatego taka nadwyzka Tluszczy i Weglowodanow. Jakies komentarze? Fast foody, i inne tego typu rzeczy odrzucaj, to że nie łapiesz fatu jest [...]
-Poczatek dnia: W moim przypadku jest tak, ze na silownie chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Wszystko to do ryb (i to nie wszystkich) możesz jeść przed i po treningu.Generalnie trochę mało [...]
witam proszę o sprawdzenie mojej diety. Jest to dieta --Low carb na masę-- wzorowałem się na przykładach z diety qazara, nigdy niestosowałem takiej diety zawszę opierałem się na węglach jak źródło energii, dopiero niedawno dotarła do mnie informacja, że jestem ENDOMORFIKEM gdy zacząłem szukać przyczyny dlaczego tak łatwo obrastam tłuszczem. Teraz [...]